مدى تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية

 تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتنا النفسية

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا مهمًا من حياتنا اليومية، حيث يستخدمها الملايين للتواصل، ومشاركة لحظاتهم، واستكشاف العالم. وعلى الرغم من فوائدها في تقريب المسافات وتمكين الأفراد من الوصول إلى معلومات ومعارف متعددة، إلا أن الدراسات الحديثة تسلط الضوء على تأثيرات سلبية محتملة لهذه المنصات على الصحة النفسية. فيما يلي استعراض لأبرز التأثيرات السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتنا النفسية، وكيفية التعامل معها بوعي. 

قد يعجبكم الفيديو 

اسباب تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتنا النفسية 

 1. المقارنة الاجتماعية المستمرة وتأثيرها على تقدير الذات

كثيرًا ما يستخدم الناس وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة لحظات سعيدة وإنجازات، مما يعكس صورة مثالية عن حياتهم. هذا المحتوى الذي يبدو مثالياً يعزز من ظاهرة "المقارنة الاجتماعية"، حيث يقوم المستخدمون بمقارنة حياتهم اليومية العادية بحياة الآخرين "المثالية"، مما يؤدي إلى شعورهم بعدم الرضا عن أنفسهم أو إنجازاتهم. هذا الشعور بالتقصير أو النقص قد يؤدي إلى انخفاض تقدير الذات وتزايد مشاعر الحزن والقلق.

2. القلق والاكتئاب بسبب الخوف من الفوات (FOMO)

الخوف من تفويت الأحداث أو ما يُعرف بـ "الخوف من الفوات" (Fear of Missing Out - FOMO)، أصبح ظاهرة شائعة لدى مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي. إذ يشعر الأفراد بالقلق من عدم مواكبة ما يحدث في حياة الآخرين، أو عدم المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، مما يؤدي إلى شعور بالقلق المستمر، ويزيد من احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب. هذه المشاعر تصبح أكثر حدةً عند رؤية صور الأصدقاء أو متابعيهم يشاركون في أنشطة ممتعة، مما يعزز من الشعور بالعزلة.

3. التنمر الإلكتروني وتأثيره على الصحة النفسية

مع سهولة الوصول إلى الأشخاص عبر الإنترنت، ازدادت حالات التنمر الإلكتروني. إذ يتعرض البعض لتعليقات مسيئة وسلبية قد تؤثر على ثقتهم بأنفسهم. التنمر الإلكتروني، سواء كان عبر تعليقات سلبية أو رسائل مسيئة، يُشعر الضحية بالإحباط وقد يدفعهم للانعزال عن الآخرين. هذا النوع من التنمر يرتبط بزيادة معدلات القلق والاكتئاب، خاصةً لدى المراهقين الذين يواجهون صعوبة في التعامل مع هذا النوع من الضغط الاجتماعي.

 4. الاعتماد العاطفي على التفاعل (الإعجابات والتعليقات)

من الآثار النفسية الملحوظة أيضًا، هو اعتماد الأفراد على تفاعل الآخرين معهم لقياس رضاهم عن أنفسهم. على سبيل المثال، قد يشعر البعض بالإحباط أو فقدان الثقة إذا لم يحصلوا على عدد كبير من "الإعجابات" أو التعليقات على صورهم أو منشوراتهم. هذا الاعتماد على التفاعل الرقمي يجعل الشخص يعتمد على تقييم الآخرين لتعزيز ثقته بنفسه، مما يعرضه للشعور بالإحباط عند غياب هذا التفاعل.

 5. تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على النوم

أثبتت الدراسات أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط، خاصةً قبل النوم، يؤدي إلى اضطرابات في النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد في تنظيم النوم، مما يسبب الأرق وقلة النوم. اضطرابات النوم قد تزيد من التوتر وتؤثر سلباً على الصحة النفسية، حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات القلق وصعوبة التركيز.

 كيف يمكن الحد من التأثيرات السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي؟

على الرغم من التحديات التي قد تفرضها وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في الحد من تأثيراتها السلبية على الصحة النفسية:

1. تحديد وقت محدد للاستخدام : محاولة تقليل الوقت المخصص لاستخدام هذه المنصات بشكل يومي، خاصة قبل النوم.

2. التوعية بمخاطر المقارنة الاجتماعية: من المهم أن يدرك الفرد أن ما يراه على وسائل التواصل الاجتماعي لا يمثل الواقع بأكمله، وأن الأشخاص عادةً ما يشاركون الجوانب الإيجابية فقط من حياتهم.

3. التواصل الواقعي مع الآخرين: قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة في الواقع، وممارسة الأنشطة الاجتماعية بعيدًا عن الشاشات، لتعزيز التواصل الإيجابي والحصول على دعم حقيقي.

4. التحكم في المحتوى المتابع: اختيار متابعة حسابات تعزز من الصحة النفسية وتقدم محتوى إيجابي، والابتعاد عن الحسابات التي تسبب مشاعر سلبية أو تشجع على المقارنة.

5.اللجوء إلى دعم نفسي عند الحاجة: إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تسبب مشاعر شديدة من القلق أو الاكتئاب، فقد يكون من المفيد التحدث مع مختص نفسي للحصول على الدعم اللازم.

خاتمة

تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دورًا مهمًا في حياتنا المعاصرة، وقد يكون لها تأثيرات إيجابية عند استخدامها بحذر. ولكن من الضروري الانتباه للتأثيرات النفسية السلبية الناتجة عن الإفراط في استخدامها، مثل المقارنة الاجتماعية، القلق، والتنمر الإلكتروني. باتباع ممارسات صحية وإدارة الوقت والمحتوى المتابع، يمكننا الاستفادة من هذه المنصات بشكل إيجابي، مع حماية صحتنا النفسية.